Meni nilkasta nivelsiteet (ei poikki) jalka siteessä ja levossa neljäviikkoa... Miten kuntouttaa nilkkaa tämän jälkeen?

Hei Ruutu!

Nilkan kuntoutukseen sopii miltei aina seuraavan kaltainen kuntoutusohje:

1. Rauhotetaan nilkka levolla, kylmällä, teippauksella ja estetään uusien vammojen syntyminen. Tässä yhteydessä usein kannattaa myös kuvata nilkka röntgenillä ainakin jos on pelkoa luumurtumasta.

2. Jalan alkaessa hieman rauhottua ja kestää jo jonkinlaista liikkumista aloitetaan nilkkajumppa. Sen tavoitteena on normaali nilkanliikkuvuus. Ensin sopivia liikkeitä voivat olla vaikka ilmassa nilkan pyörittely ja vaikka vastuskuminauha. Näitä liikkeitä pitää tehdä useita kertoja päivässä.

3. Seuraava vaihe koittaa, kun jalka kestää jo normaalia varaamista. Nyt aloitetaan tasapainolaudalla harjoittelu ja nilkkajumppa (vahvistusliikkeitä nilkan lihaksille). Samoin voidaan asteittain aloittaa myös uintia, pyöräilyä ja muuta liikkumista, missä nilkka ei kovasti kuormitu ja voidaan teipata tiukaksi.

4. Paluu normaaliin liikuntaan tehdään asteittain kun liikkuvuus ja voima ovat normaalit. Nyt oleellista on, että alkuun käytetään nilkkatukea tai teippausta liikunnan aikana. Jos hyvin edetään parin kuukauden kuluttua nilkka voi jo toimia normaalisti, ilman että tukia ym. tarvii käyttää.

Tarvittaessa kannattaa hakea ohjeita lääkäriltä tai fysioterapeutilta henkilökohtaisesti.

ruutu:
Meni nilkasta nivelsiteet (ei poikki) jalka siteessä ja levossa neljäviikkoa... Miten kuntouttaa nilkkaa tämän jälkeen?